Kabızlık için ne yemeli
Sabahları aç karnına bol su için. Günde 2-3 litre sıvı gıda tüketin. Azar azar ve sık sık yemek yiyin. Yiyecekleri iyice çiğneyin ki bağırsakta da kolay çözünebilsinler. İncir, mürdüm eriği, kayısı, üzüm gibi meyveleri yiyin veya kompostosunu için. Özellikle sabahları su içtikten sonra 4-5 adet kuru kayısı yemek bağırsak faaliyetlerini hızlandırır.
Eriğin kurutulmuşu da kabızlığa karşı iyi gelir. Erikleri akşamdan ıslatıp sabah aç karnına yiyip üzerine de suyunu içebilirsiniz. Elma yemeklerden önce yenilince kabızlığı giderir.
Öğle ve akşam yemeklerinde çorba içmeye çalışın. Et kabızlığı tetiklediği için et-tavuk yerine sebze veya balık tercih edin. Yoğurt olarak prebiyotikleri tercih edebilirsiniz. Gece yatmadan önce 1 kase yoğurt iyi gelebilir.
En etkili tedbir olarak, lif içeren yiyecek tüketiminizi artırın. Lifli yiyecekler nelerdir? yazımızdan hangi besinlerin “lifliler” sınıfına dahil olduğunu görebilirsiniz. Ayrıca günde 1 çay kaşığı tarçınla lif ihtiyacınızı büyük oranda karşılayabileceğinizi de unutmayın. Günde bir kaşık zeytinyağı içmek iyi gelebilir.