Az kalorili kahvaltı önerileri
Diyet yaparken gün içinde vücuda ihtiyacı olan enerjiyi veren kahvaltı ve ikindi öğünlerini atlamamak gerekiyor. Özellikle sabahları güç veren yiyeceklerle güne enerjik bir başlangıç yapın."Kahvaltıyı kral gibi, öğle yemeğini prens gibi, akşam yemeğini fakirler gibi ye!" Bu özdeyiş, sağlıklı beslenme açısından son derece önemli bir konuya değiniyor. Günün ilk ve en önemli öğünü olan kahvaltıyı asla atlamamak gerekiyor. Kahvaltı tıpkı bir makine gibi gün boyu yakıta ihtiyaç duyan vücudun, en önemli enerji kaynağı. Nedense diyet yapanların en sık düştüğü hata, bir an evvel zayıflamak uğruna kahvaltıyı atlamaktır.
KAHVALTININ DİYETE YARARLARIKahvaltı yaptığınızda, öğle yemeğinde daha az yemek yersiniz. Ofiste ilk kahve molasında canınız şekerli ve yüksek kalorili gıdalar istemez.Güne kahvaltı ile başladığınızda daha canlı ve daha enerjik olursunuz. Sabah önemli bir toplantınız varsa ve yaratıcı olmak istiyorsanız mutlaka kahvaltı yapmalısınız.Sabah kahvaltısında hangi besinleri aldığınız önemlidir. Tereyağlı tost, yüksek kalorili poğaça gibi hamur işi besinler vücudunuzda yağ depolanmasına ve halsizliğe neden olur.
KAHVALTILIKLAR VE KALORİLERİNutella 1 kaşık 91Bal, 1 kaşık 49Fıstık ezmesi, 1 kaşık 156Reçel, diyabetik 1 kaşık 26Reçel, meyve 1 kaşık 39Marmelat, 1 kaşık 39Marmelat, diyabetik 1 kaşık 26Mısır gevreği 1 kase 108Mısır gevreği, meyveli 1 kase 147Müsli, 1 kase 184Pirinç patlağı, 1 adet 11Simit, 1 adet 260
AZ KALORİLİ KAHVALTI ÖNERİLERİReçelli ekmek ve kahve180 kaloriGerekli malzeme:1 fincan az şekerli kahve2 dilim kızarmış ekmek1 çay kaşığı tereyağı2 çay kaşığı reçelKızarmış ekmek dilimlerinin üzerine tereyağı ve reçel sürün. Yanında kahveyle birlikte servis yapın.ÖNERİ: Kalori miktarını düşürmek isterseniz verdiğimiz malzeme listesinden tereyağını çıkarmanız yeterli. Bu durumda kahvaltının kalorisi 130 olacaktır.Sütlü mısır gevreği215 kaloriGerekli malzeme:1 çay fincanı süt 30 gr mısır gevreği1 çorba kaşığı tozşekerSüte şekeri ilave edip karıştırın. Mısır gevreğini kâseye alıp üzerine sütü gezdirin ve servis yapın.ÖNERİ: Tozşeker yerine tatlandırıcı kullanın ve light sütü tercih edin. Bu durumda kalori miktarı 145 olacaktır.