Az kalorili kahvaltı önerileri

Az kalorili kahvaltı önerileri

Diyet yaparken gün içinde vücuda ihtiyacı olan enerjiyi veren kahvaltı ve ikindi öğünlerini atlamamak gerekiyor. Özellikle sabahları güç veren yiyeceklerle güne enerjik bir başlangıç yapın.

"Kahvaltıyı kral gibi, öğle yemeğini prens gibi, akşam yemeğini fakirler gibi ye!" Bu özdeyiş, sağlıklı beslenme açısından son derece önemli bir konuya değiniyor. Günün ilk ve en önemli öğünü olan kahvaltıyı asla atlamamak gerekiyor. Kahvaltı tıpkı bir makine gibi gün boyu yakıta ihtiyaç duyan vücudun, en önemli enerji kaynağı. Nedense diyet yapanların en sık düştüğü hata, bir an evvel zayıflamak uğruna kahvaltıyı atlamaktır.

1/ 8
Az kalorili kahvaltı önerileri

KAHVALTININ DİYETE YARARLARI

Kahvaltı yaptığınızda, öğle yemeğinde daha az yemek yersiniz. Ofiste ilk kahve molasında canınız şekerli ve yüksek kalorili gıdalar istemez.

Güne kahvaltı ile başladığınızda daha canlı ve daha enerjik olursunuz. Sabah önemli bir toplantınız varsa ve yaratıcı olmak istiyorsanız mutlaka kahvaltı yapmalısınız.

Sabah kahvaltısında hangi besinleri aldığınız önemlidir. Tereyağlı tost, yüksek kalorili poğaça gibi hamur işi besinler vücudunuzda yağ depolanmasına ve halsizliğe neden olur.

2/ 8
Az kalorili kahvaltı önerileri

KAHVALTILIKLAR VE KALORİLERİ

Nutella 1 kaşık 91

Bal, 1 kaşık 49

Fıstık ezmesi, 1 kaşık 156

Reçel, diyabetik 1 kaşık 26

Reçel, meyve 1 kaşık 39

Marmelat, 1 kaşık 39

Marmelat, diyabetik 1 kaşık 26

Mısır gevreği 1 kase 108

Mısır gevreği, meyveli 1 kase 147

Müsli, 1 kase 184

Pirinç patlağı, 1 adet 11

Simit, 1 adet 260

3/ 8
Az kalorili kahvaltı önerileri

AZ KALORİLİ KAHVALTI ÖNERİLERİ

Reçelli ekmek ve kahve
180 kalori


Gerekli malzeme:
1 fincan az şekerli kahve
2 dilim kızarmış ekmek
1 çay kaşığı tereyağı
2 çay kaşığı reçel

Kızarmış ekmek dilimlerinin üzerine tereyağı ve reçel sürün. Yanında kahveyle birlikte servis yapın.

ÖNERİ: Kalori miktarını düşürmek isterseniz verdiğimiz malzeme listesinden tereyağını çıkarmanız yeterli. Bu durumda kahvaltının kalorisi 130 olacaktır.



Sütlü mısır gevreği
215 kalori

Gerekli malzeme:
1 çay fincanı süt
30 gr mısır gevreği
1 çorba kaşığı tozşeker

Süte şekeri ilave edip karıştırın. Mısır gevreğini kâseye alıp üzerine sütü gezdirin ve servis yapın.

ÖNERİ: Tozşeker yerine tatlandırıcı kullanın ve light sütü tercih edin. Bu durumda kalori miktarı 145 olacaktır.

4/ 8