Diz ağrısı çeken kadınlar bu habere dikkat
Diz ağrısı çeken kadınlar bu habere dikkat
Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, diz ağrısı çekenlere; merdivenlerden zıplayarak inip çıkmamalarını, çimlerde ve Arnavut kaldırımlarında yürümemelerini önerdi.Alınan her kilonun merdiven çıkarken veya yürürken dizlere 4 kilo olarak yansıdığını vurgulayan Fizyoterapist Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, kadınların diz ağrısından daha çok şikayet ettiğini söyledi.Şenbursa, pek çok insanın ortak şikayeti diz ağrısını önleyecek 5 öneride bulundu:
MERDİVENLERİ ZIPLAYARAK İNİP ÇIKMAYINUygun kiloda değilseniz bu sizin diz ekleminizin üzerine ciddi bir stres bindirir. Örneğin 68 kg iseniz, bu ortalama olarak dizlerinize 272 kilogram biniyor demektir.Merdiven inip çıkarken destek almak için trabzanlardan tutunarak binen yükü azaltabilirsiniz.
ÇİMLER VE ARNAVUT KALDIRIMLARINDA GEZMEYİNEğer osteoartritiniz veya herhangi bir diz yaralanmanız varsa, çim veya Arnavut kaldırımı yerine, yaya kaldırımı veya zemini özel tasarlanmış yerleri tercih edin. Çünkü yumuşak ve desteksiz zeminler dizlerinize fazla yük bindirir yaralanma riski artar.
SQUAT EGZERSİZİNDE AŞIRIYA KAÇMAYINEgzersizleri yaparken 90 derecenin üzerinde dizlerinizi bükmeyin ve dizlerinizin ayaklarınıza paralel olduğundan emin olun.