Dümdüz karın günü !

Dümdüz karın günü !

Kahvaltı

Yoğurt ve Greyfurtlu Parfe
240 gr yağsız diyet yoğurt
1 çorba kaşığı buğday ruşeymi
½ tatlı kaşığı bal
1 tatlı kaşığı keten tohumu, ince çekilmiş
1 orta boy greyfurt*
* Greyfurtun içeriğinde bulunan üç gram lif, meyvenin İç duvarlarında bulunur (parçalar arasındaki ince ayırıcılar). Yani daha doyurucu bir öğün olsun istiyorsan onları da yemelisin.
Toplam: 252 kalori

1/ 7
Dümdüz karın günü !

Ara Öğün

Kepekli bir lavaşı bu besleyici malzemelerle doldur…
120 gr yağsız beyaz peynir
120 gr ananas, küp şeklinde doğranmış (taze ya da konserve)*
* Ananas manganez içerir; metabolizmayı kontrol etmeye yardımcı olan temel gıdalardandır.
Toplam: 221 kalori

2/ 7
Dümdüz karın günü !

Öğle yemeği

Fasulye ve Tonlu Salata
90 gr diyet ton balığı
90 gr kuru fasulye
60 gr küp doğranmış domates
60 gr küp doğranmış kırmızı soğan
60 gr konserve mısır
2 adet enginar kalbi, dilimlenmiş
1 tatlı kaşığı taze maydanoz
2 tatlı kaşığı zeytinyağı*
* Teklİ doymamış bir yağ türü olan zeytinyağı, yağ oksidasyonunu arttırır.
Toplam: 353 kalori

3/ 7
Dümdüz karın günü !

Ara Öğün

Kendi karışımını yarat…
3 adet kuru kayısı, ikiye bölünmüş
15 adet tuzsuz badem*
120 gr mısır gevreği
* Bu karışımın tadını çıkarmaya bak. Bir araştırmaya göre bademleri ne kadar uzun süre çiğnersen, sağlıklı ve tokluk hissi veren yağları o denli absorbe etmiş olursun.
Toplam: 224 kalori

4/ 7