Günlük kaç kalori almalıyım ?

Kilo vermek için bir günde kaç kalori almanız gerekiyor? LEYDİTURK.COM/ÖZEL

Günlük kaç kalori almalıyım ?

Kilo vermek için bir günde kaç kalori almanız gerekiyor?

LEYDİTÜRK.COM ÖZEL / Kalori hesabı yapmanıza yarayan ‘’kalori hesap makineleri’’ni internet üzerinden bulabilir, her gün ne kadar kalori almanız gerektiğini öğrenebilirsiniz.

1/ 16
Günlük kaç kalori almalıyım ?

Örnek olarak eğer pek spor yapmayan biri iseniz, Kasım’da 86 kg. iken 2 ayda 78 kg.’a düşmek istiyorsanız günde maksimum 1.350 kalori almalısınız. Yapacağınız diyetteki kaloriyi önceden hesaplamak için sık tükettiğiniz yiyeceklerin kalorilerini bir yere not edin ve toplayın. Eğer aktif bir insasanız ve spora gerçekten vakit ayırıyorsanız her gün mutlaka 1.900 kalori almanız gerek. Başka bir deyişle spor yapıyorsanız her günkü diyetiniz üstüne 200-250 kaloriye kadar koyabilirsiniz. Tabii bu kadar kaloriyi alabilirsiniz dememizin nedeni ''daha önceden'' yapmaya başlayacağınızı umduğumuz egzersizler! Kilo vermenize en çok yardımcı olacak spor kısa süreli ve birbirinden farklı tempoları içinde barındırmalıdır. Mesela aktif olmayan biri yürüyüş esnasında 7-8 dk lık aralar ile 30 saniye -1 dakikalık yavaş-orta tempo koşuya geçse ve ardından normal yürüyüşe devam etse bile bu size tüm egzersiz boyunca aynı tempo yürümekten daha fazla kalori yakar.

2/ 16
Günlük kaç kalori almalıyım ?

Bir kadın sağlıklı yaşayabilmek ve haraket edebilmek için her gün en az 1.200 kalori almak zorundadır ve erkeklerde bu durum 1.600 seviyesindedir, unutmayınız.

3/ 16
Günlük kaç kalori almalıyım ?

İŞTE TÜKETTİĞİNİZ BESİNLERİN KALORİ ORANLARI...

Sebzeler (kalori/100 g)
Bezelye: 84
Biber: 22
Domates: 22
Enginar: 53
Kuru Soğan: 38
Salatalık: 15
Patates (Haşlanmış): 76
Patates (Kızarmış): 280
Patates Cipsi: 568
Fasulye: 32
Havuç: 42
Ispanak: 26
Karnabahar: 27
Kereviz: 40
Lahana: 24
Mantar: 28
Marul: 14
Maydanoz: 44
Pancar: 43
Pırasa: 52
Patlıcan: 25
Turp: 19
Taze Mısır: 96

4/ 16