İşini söyle sana diyetini söyleyeyim!

İşini söyle sana diyetini söyleyeyim!

Tek tip diyetlerle neden istediğimiz sonuca bir türlü ulaşamadığımız belli oldu. Çünkü günümüzün büyük bir kısmını ofiste geçiriyoruz ve hepimizin çalışma düzeni farklı. Kimimiz masa başında, kimimiz gece saatlerinde, kimimiz de sürekli ayakta mesai harcıyoruz. Peki, siz ne tür bir işte çalışıyorsunuz? Bunu bildikten sonra uygulamanız gereken diyet programını seçmeniz çok kolay!

DİYETİN ADI: Masa başı çalışan diyeti

Gün boyu yapılan toplantılar, telefon görüşmeleri, masa üzerinde sizi bekleyen onca iş...
Bırakın diyet yapmayı, yemek yemeye bile zamanınız yok. Onca saati bazen hareketsiz ve aç geçiriyorsunuz. Siz tipik bir 09.00-18.00 çalışanısınız. Dolayısıyla kalçalarınız giderek büyüyor, vücudunuz yerçekimine karşı koyamıyor.

Bu durumda her diyet size uymaz, çalışma düzeninize göre bir diyet planınız olmalı! Diyetisyen Müge Arslan'dan size göre bir diyet programı aldık.
Bu tüyolarla iş yaşamınızdaki çalışma performansınızı artırabilir, aldığınız kilolara veda edebilirsiniz.

1/ 7
İşini söyle sana diyetini söyleyeyim!

ANAHTAR CÜMLE : HAREKET ET!

Masa başı işler yapan kadınlar en çok hareketsiz yaşamaktan yakınıyor. Egzersize daha çok vakit ayırmanız şart. Günde 45-60 dakika fiziksel aktivite yaparak, kalp sağlığınızı koruyabilirsiniz. Böylece zinde kalır; eklem, kas ve kemiklerinizi güçlendirebilirsiniz. Daha önce hiç spor yapmadıysanız, işe yürüyerek gitmek, yüzmek, tenis oynamak ve dans etmek size iyi gelebilir.

Örnek Mönü
(Maddelerden damağınıza en uygun olanı seçebilirsiniz.)
Kahvaltı
* 1 adet yarım yağlı üçgen peynir ve yarım simit
* 1 adet az yağlı peynir ile yapılmış kepekli tost
* Yarım su bardağı az yağlı süt ve 4 çorba kaşığı müsli

Ara öğün
* 3-4 adet kuru meyve ve 2 adet badem
* 1 su bardağı az yağlı süt ve 3 adet diyet bisküvi
* 150-200 gr. az yağlı yoğurt
* 1 adet az yağlı peynir ile hazırlanmış kepekli tost

Ana öğün
* 1 kase sebze çorbası, 2-3 köfte büyüklüğünde ızgara et, tavuk ya da balık, salata, 1 ince dilim çok tahıllı ekmek
* Ayran, tavuklu sandviç, 1 ince dilim çok tahıllı ekmek
* Yarım kıymalı pide ya da 1 adet lahmacun, taze sıkılmış meyve suyu
* Izgara tavuk dilimleriyle hazırlanmış az soslu salata, taze sıkılmış meyve suyu
* Sebze yemeği, cacık, meyve, 1 ince dilim tahıllı ekmek
* Deniz ürünleriyle hazırlanmış az soslu salata, taze sıkılmış meyve suyu, 1 ince dilim çok tahıllı ekmek

2/ 7
İşini söyle sana diyetini söyleyeyim!

DİYETİN ADI: Gece çalışan diyeti

Hemen her sektörde gece çalışan ve mesaiye kalan birçok kadın var. Bu da ne yazık ki, daha yavaş metabolizma ve fazla kilo demek. Beslenme Uzmanı Nil Şahin Gürhan, bu tip çalışanlar için "Tersine Diyet" programını tavsiye ediyor.

Gece çalışanların uyandıkları saati, günün başı olarak belirleyip, en geç bir saat içinde enerji almaları gerektiğini belirten Gürhan, "Bu şekilde çalışanların gün içerisinde ise, 2-3 saat aralara yemek yemeleri gerekiyor. Sık sık fakat az yemek bu durumda büyük önem kazanıyor" diyor.

ANAHTAR CÜMLE: MASADAN KALK!

Metabolizmanın hızlanmasında beslenmenin yanı sıra spor yapmanın da önemine değinen Gürhan, spor yapmaya vakit bulamayan gece çalışanları için şu öneride bulunuyor:
"Gece çalışanlar için spor yapmak pek mümkün olmuyor.

Bu durumda onlar kendi hayat şartları içinde olabilecek en yüksek enerjiyi harcamalı, olabildiğince hareketli olmalılar. Asansör yerine merdiven kullanmak, sadece bir defa, beş dakika masadan kalkıp kısa vücut hareketleri yapmak onlara yardımcı olabilir."

3/ 7
İşini söyle sana diyetini söyleyeyim!

ÖRNEK MENÜ :
Uyandıktan sonta 1 saat içerisinde (Kahvaltı yerine)

* Peynir, ekmek, ceviz, domates
2-3 saat sonra (öğlen yemeği yerine)

* Et, çorba, ekmek, salata (zeytinyağlı)
2-3 saat sonra (Akşam yemeği yerine)

* Sebze yemeği, ekmek, yoğurt, salata
Gecenin ilerleyen saatlerinde çalışırken

* 1. ara öğün: Süt ya da yoğurt
* 2. ara öğün: Meyve ya da fındık ve ceviz

Ertesi sabah kahvaltı
* Peynir, ekmek, domates, maydanoz ve tahin pekmez

4/ 7