Sıkı bir vücut için evde yapılabilecek hareketler

Sıkı bir vücut için evde yapılabilecek hareketler

Şu kırmızı halıda salınan ünlülerin fit görünümleri ne kadar da imrendirici değil mi? Bunu spor yapmalarına borçlu olduklarını bir kez daha söylemeye gerek var mı?

1/ 10
Sıkı bir vücut için evde yapılabilecek hareketler

Isınma hareketleri
Egzersize önce ısınma hareketleriyle başlayın. Yerinizde küçük küçük adımlarla koşun. Bu yerinde koşma esnasında, kollarınızı yukarı kaldırın, avuçlarınızı yumruk yapıp açın, kollarınızı omuzlarınızdan dairesel hareketlerle çevirin. Koşunun derecesini, ayaklarınızı kalçalarınıza değdirmeye çalışır gibi daha fazla yukarı çekerek artırın. Isınmaya birkaç dakikanızı ayırın.

Ve şimdi egzersiz hareketlerine başlıyoruz…

2/ 10
Sıkı bir vücut için evde yapılabilecek hareketler

1. hareket: Side lunges
Bu hareket iç bacak ve üst ön bacak kaslarını çalıştırır.

Düz durun, ellerinizi kalçalarınıza koyun. Ağırlığınızı sol bacağınızın üstüne verin, sağ bacağınızı yana açın. Dizinizi bükerek hafifçe inin. Sol bacağınızı düz tutun. Bu şekilde durup, ilk pozisyona dönün. Her iki bacağınız için de hareketi 10’ar kez tekrarlayın.

3/ 10
Sıkı bir vücut için evde yapılabilecek hareketler

2. hareket: Push-ups
Bu hareket göğsü, omuzları ve kolları çalıştırır.

Yere yüzükoyun uzanın, ellerinizi göğüs hizasında, ama omuzlarınızdan daha geniş olacak şekilde açarak yere koyun. Parmaklarınız karşıya bakacak şekilde düz durmalı. Kendinizi elleriniz ve parmak uçlarınız üzerinde yukarı kaldırırken karın kaslarınızı sıkın. Gövdenizi düz tutun, belinizi bükmekten sakının. Sonra kollarınızı bükün ve gövdenizi yere indirin. Tamamen kendinizi zemine bırakmayın, yere paralel ama değmeyecek şekilde, gücü kollarınıza ve ayaklarınıza vermeye devam edin. Hareketi 15 kez tekrarlayın.

4/ 10