Sıkı bir vücut için yapmanız gereken egzersiz hareketleri

Sıkı bir vücut için yapmanız gereken egzersiz hareketleri

Sımsıkı, esnek ve seksi bir vücuda sahip olmayı kim istemez? Bunun spor yapmadan gerçekleşmeyeceğini artık hepimiz biliyoruz.

Bu programda her hareketi 40 saniye yapmanız ve 10 saniye dinlenmeniz gerekiyor. Her hareketi üç kez tekrarlamanız gerekiyor. Bu programı birbirini izlemeyen günlerde olmak üzere haftada üç gün yapın. Geri kalan zamanlarınızda da dans pistinde ya da yatak odasında hünerlerinizi sergileyerek egzersize devam edin!

1/ 9
Sıkı bir vücut için yapmanız gereken egzersiz hareketleri

1. hareket: Pumped-up climber
Yere paralel uzanın, nefes alın, kalçalarınızı indirin, ellerinizle yere tutunun. Nefesinizi verin ve kalçanızı hafifçe kaldırın, sırtınızı tavana doğru yuvarlayın; sol dizinizi göğsünüze doğru çekerken başınızı yukarıda tutun. Sonra diğer dizinizi çekin. Bu diz çekme hareketlerini hızla ve sıçrar gibi yapın. Hareketi 40 saniye boyunca uygulayın.

Bu hareket karın, kollar, sırt, kalçalar ve bacakları çalıştırır.

2/ 9
Sıkı bir vücut için yapmanız gereken egzersiz hareketleri

2. hareket: Break it down
Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş olacak şekilde iki yana açın; eğilin ve avuçlarınız zemine değsin, bacaklarınız kırılmasın. Sırtınızı düz tutun, sonra ayağınızı sola döndürün, her iki dizinizi de bükün ve sağ dizinizi havada duracak şekilde ortaya indirin. Avuçlarınız zeminde kalsın, bacaklarınızı geriye hoplatın, başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi hızlı sıçramalar şeklinde 40 saniye boyunca uygulayın.

Bu hareket karın, sırt, kollar, bacaklar ve popoyu çalıştırır.

3/ 9
Sıkı bir vücut için yapmanız gereken egzersiz hareketleri

3. hareket: Slide to slide
Dizlerinizi hafifçe öne doğru eğin. Sağ bacağınızı yana sektirin, parmak ucunuz yere değsin, eğik olarak kalın ve sol kolunuzu yukarı uzatın, sağ kolunuzu biraz arkanızda kalacak şekilde indirin. Hafifçe sıçrayarak taraf değiştirin. 40 saniye boyunca hızla her iki tarafa sıçrayarak ve çapraz kollarınızı yukarı kaldırarak hareketi uygulayın.

Bu hareket bacaklar, omuzlar, sırt, karın ve popoyu çalıştırır.

4/ 9