Tatilde ne yesek?
Tatil dönüşü aynalara küsmek istemiyorsanız, sağlıklı beslenmeye tam gaz devam etmelisiniz...
Tatil dönüşü aynalara küsmek istemiyorsanız, sağlıklı beslenmeye tam gaz devam etmelisiniz...Günde 7 porsiyon sebze-meyve yiyinBir porsiyon meyve; Bütün meyvelerden bir adet, 4-6 adet kayısı veya erik, yarım muz, bir küçük kap çilek, kiraz ya da üzüm.Bir porsiyon sebze; Bir tabak salata, bir domates, bi salatalık, bir havuç, 4-5 adet biber, 4-5 yemek kaşığı sebze yemeği
Daha çok kurubaklagil tüketinLif oranı yüksek olan barbunya, nohut, mercimek ev kurufasulyeyi tercih edin.
Balıktan bol bol faydalanınSardalye, hamsi, somon, levrek ilk tercihleriniz olsun.
Günde 1 avuç badem, ceviz ya da fındık atıştırınSağlıksız atıştrmalıklar yerine yiyeceğiniz 1 avuç badem, ceviz, fındık sayesinde faydalı yağ, lif, mineral ve vitamin alabilirsiniz.