Tatilde ne yesek?

Tatil dönüşü aynalara küsmek istemiyorsanız, sağlıklı beslenmeye tam gaz devam etmelisiniz...

Tatilde ne yesek?

Tatil dönüşü aynalara küsmek istemiyorsanız, sağlıklı beslenmeye tam gaz devam etmelisiniz...

Günde 7 porsiyon sebze-meyve yiyin

Bir porsiyon meyve; Bütün meyvelerden bir adet, 4-6 adet kayısı veya erik, yarım muz, bir küçük kap çilek, kiraz ya da üzüm.


Bir porsiyon sebze; Bir tabak salata, bir domates, bi salatalık, bir havuç, 4-5 adet biber, 4-5 yemek kaşığı sebze yemeği

1/ 6
Tatilde ne yesek?

Daha çok kurubaklagil tüketin

Lif oranı yüksek olan barbunya, nohut, mercimek ev kurufasulyeyi tercih edin.

2/ 6
Tatilde ne yesek?

Balıktan bol bol faydalanın

Sardalye, hamsi, somon, levrek ilk tercihleriniz olsun.

3/ 6
Tatilde ne yesek?

Günde 1 avuç badem, ceviz ya da fındık atıştırın

Sağlıksız atıştrmalıklar yerine yiyeceğiniz 1 avuç badem, ceviz, fındık sayesinde faydalı yağ, lif, mineral ve vitamin alabilirsiniz.

4/ 6