Sağlıklı kemikler için almanız gereken 11 gıda

Sağlıklı kemikler için almanız gereken 11 gıda

Sağlıklı kemikler için almanız gereken 11 gıda

Yoğurt: Çoğu insan D vitaminini güneş ışığına maruz kalarak almaya çalışır, fakat yoğurt gibi bazı yiyecekler de D vitaminiyle güçlendirilmiştir. Bir kâse yoğurt günlük kalsiyum alımınız için eğlenceli bir yoldur. Özellikle evde mayaladığınız yoğurt daha sağlıklıdır.

1/ 12
Sağlıklı kemikler için almanız gereken 11 gıda

Süt: En çok bilinen kalsiyum içerikli içecek süttür. 225 miligram yağsız süt 90 kaloridir ve günlük almanız gereken kalsiyum miktarının yüzde 30’unu karşılar. Daha fazla fayda için D vitaminiyle desteklenmiş olanları tercih edin. Sütü soslarda ya da tatlılarda da tüketebilirsiniz.

2/ 12
Sağlıklı kemikler için almanız gereken 11 gıda

Peynir: Peynirde kalsiyum olması demek aşırı miktarda tüketmeniz gerektiği anlamına gelmiyor. Sadece 45 gram Çedar peyniri günlük kalsiyum ihtiyacınızın yüzde 30’unu karşılıyor. Birçok peynirde çok az miktarda D vitamini vardır.

3/ 12
Sağlıklı kemikler için almanız gereken 11 gıda

Sardalye: Bu küçük balıkta şaşırtıcı derecede bol miktarda D vitamini ve kalsiyum bulunuyor. Baş tarafındaki kılçıklar yüzünden fazla seveni olmasa da ızgarası oldukça lezzetlidir.

4/ 12