Tansiyon kolesterol şeker nasıl düşer

Tansiyon kolesterol şeker nasıl düşer

Tansiyon kolesterol şeker nasıl düşer

Kolesterol, tansiyon ve kan şekeri yükselmesi iyiye alamet değil. Ancak hemen panik yapmayın, yükselen değeribeslenme alışkanlığeında yapılacak küçük değişiklerle kontrol altına almak mümkün.

1/ 13
Tansiyon kolesterol şeker nasıl düşer

KOLESTEROL

Artık ezberlediniz ama yine de tekrarlayalım: Yüksek kolesterol, kalp damar hastalıkları için büyük bir risk faktörüdür. İyi kolesterolünüz (HDL) 50 veya üzeri, kötü kolesterol (LDL) ise 100’ün altında olmalıdır. Eğer kolesterol değerleriniz bu değerlerle uyuşmuyorsa bir sağlık uzmanıyla görüşme işini ertelemeyin. Bu arada elinizi çabuk tutmak için bazı önlemler almaktan da zarar gelmez. Örneğin kolesterolünüz için tehlike oluşturan bu üç yiyeceği diyetinizden çıkarın ve değerlerinizin değişip değişmediğine bakın.

2/ 13
Tansiyon kolesterol şeker nasıl düşer

Dondurma

Yerine: Dondurulmuş süzme yoğurt. Sizde takdir edersiniz ki dondurma ‘yangında ilk feoa edilecekler’ listesinde. Kolestrol varsa ‘kızgın kumlardan serin sulara atlamak’ yok. Aklınızda bulunsun: Yarım kap dondurmada 90 mg kolesterol bulunur. Bunun yerine yüzde iki yağ içeren donmuş süzme yoğurt kullanın. Hem istediğiniz yoğun ve kremamsı kıvamı elde etmiş hem de bu sağlıklı seçimi yaparak yalnızca 10 mg kolesterol tüketmiş olacaksınız.

3/ 13
Tansiyon kolesterol şeker nasıl düşer

Mayonez

Yerine: Avokado Dilimleri Mayonez, sevdiğiniz birçok yiyecekte bulunabilir ancak barındırdığı yoğun kolesterol miktarını göz önünde bulundurarak daha sağlıklı bir alternatif düşünmenizde yarar var. Çözüm basit: Avokado dilimleri… En sevdiğiniz sandviçin içine koymayı deneyin. Hepsi 0 mg kolesterol. Üstelik de tadını da son derece güzel bulacağınızı garanti ediyorum.

4/ 13