Doğum sonrası dengeli beslenin

Her anne adayı, hamilelik döneminde mevcut kilolarının üzerine çıkar. Bu bazen 20 kiloya kadar çıkabilir. Normal olanı, 12 kilodur. Doğum sonrası dengeli beslenme, doğum sonrası egzersiz ve doğum sonrası bazı kurallara uyarak bu kilolar verilebilir. Lohusalığın sonunda geriye en az 6-7 kilo fazlalık kalır.

Kurallar

Egzersizde uyacağınız kurallar şöyledir: Odanın havalanmasına dikkat ediniz. Dar elbiseler giymeyiniz. Tuvalet ihtiyacınızı egzersiz öncesi gideriniz. Göğüsler boşalmış olmalıdır. Emzirmeden hemen önce egzersiz yapmayın. Erken lohusalık döneminde yatakta sık sık yüzüstü yatınız.

Dengeli beslenme

- Günde 8 porsiyonu geçmeyin. Kalsiyumlu besinler, karbonhidrat, protein, sebze ve meyve tercih edin.
- Tatlı ve hamur işlerinden uzak durun. Tatlı ihtiyacınızı kuru ve taze meyvelerle giderin.
- Akşam yemeklerini daha hafif yapın. Eğer sabah ve öğlen çok fazla yediğinizi düşünüyorsanız akşam yoğurt ekmek veya müsli yiyebilirsiniz.
- Ara öğünleri atlamayın. Bu öğünlerde meyve veya yoğurt yiyebilirsiniz. Yanında 2-3 bisküvi ya da kuru incir ceviz ilavesi sizi tatmin edecektir.

Egzersiz

- Karın kaslarınızın eski formuna dönmesi için her gün egzersiz şarttır. Erken lohusalık döneminde vücudun eski haline dönmesini sağlayacak jimnastik çalışmaları, dört gruba ayrılabilir.
- Şayet normal doğum yaptıysanız egzersizlere çocuğunuzun doğumundan bir sonraki günden itibaren başlayabilirsiniz.
- Doğumunuz sezeryan ise doktorunuzun tavsiye ettiği günden sonra egzersize başlayabilirsiniz.
- Düzenli olarak günde birkaç kez düz bir zemin üzerinde egzersiz yapmanız gerekir.
- Egzersizlerinizi yavaş ve ani hareketlerden kaçınarak yapınız.

Günlük diyet

- Ekmek grubu 6 porsiyon
- Protein grubu 4-5 porsiyon meyve grubu 3-4 porsiyon
- Süt grubu 1-2 porsiyon
- Sebze sınırsız
- En az 1.5 litre su
- 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile pişirilecek 1 kilo sebze yemeği

Örnek kahvaltı

- 2 kibrit kutusu yağsız peynir
- 1 dilim kepekli ekmek
- 6 kaşık cornflakes
- 200 cc süt (bir bardak)
- 5 tane zeytin
- 1 dilim kepekli ekmek