Emniyet'te gece yarısı atamaları
Memurlara enflasyon üstünde zam ve yan imkanlar geliyor
Osmanlıspor - Galatasaray: 1-3

Sağlıklı yaşamın altın kuralları

Şeker ve undan uzak durarak istediğiniz kiloya ulaşıp ömrünüzü uzatabilirsiniz.

A+ A-

Prof. Dr. Ahmet Rasim Küçükusta, insanların sağlık bulması için 'ideal' olarak nitelenen beden kütle indeksinin gavur icadı olduğnu söylüyor. Küçükusta İnsanlara sağlıklı olmaları için illâ "3 kilo vereceksin" veya "vücut kitle endeksini 27'den 25'in altına indireceksin" diye baskı yapmak onlara zarar vermekten başka bir işe yaramaz. Yetişkin bir insan sağlıklı besleniyorsa, yeterince hareketli ise ve sigara alkol kullanmıyorsa kilosu 50 de olsa 100 de olsa fark etmez. Sağlıklı olmanın 12 kuralı vardır. Bunlara uyanlar kiloları ve boyları ne olursa olsun sağlıklı olurlar.

Sağlıklı yaşamanın 12 altın kuralı

1- Rafine şeker ve un ile bunlardan yapılan hiçbir şeyi yememek.
2- Her gün mevsim meyvesi yiyin. Ama sakın aşırıya kaçmayın.
3- Günlük olarak mevsimin organik sebze ve salatalarından bolca tüketin.
4- Haftada bir veya iki gün taze balık yemeyi bakın bırakmayın.
5- Çiftlikte yetişmeyen, merada otlayan veya kümeste büyüyen hayvan ürünlerini (süt, yoğurt, yağ, yumurta, et) tüketin.
6- Yeteri kadar sıvı almayı unutmayın. Yeterli sıvının ölçüsü idrarın açık sarı olmasıdır.
7- Sofranızda tereyağ ve zeytinyağından şaşmayın. Margarin veya başka yağları kullanmayın.
8- Mümkün olduğunca çiğ yemek tüketin. Pişirecekseniz haşlama veya buğulama yapın.
9- Yağda kızartma ve mangaldan uzak durun.
10- Günde 2 öğün yiyin. Aralarda sadece bir avuç badem, ceviz, fındık alın.
11- Günde 10 bin adım veya bir saat süreyle yorulmayacak derecede ve düz yolda yürüyün.
12- Sigara ve alkolden uzak durun.

Vücut kitle endeksi nedir?

Obeziteyi tanımlamak için kullanılan vücut kitle endeksini hesaplamak için ağırlığınızı, boyunuzun karesine böleceksiniz. Mesela, 80 kilosunuz ve 1.60 boyundasınız. 1.60'ın karesi (1.60X1.60) 2.56'dır. 80'i 2.56'ya böldüğünüzde ortaya çıkan 31.25 vücut kitle endeksini gösterir. Bu indekse göre 18,5-25 arası normal, 25-30 arası fazla kilolu, 30-40 arası obez, 40 üstü ise aşırı obezdir.