Ne kadar su içmeli?

Ne kadar çok egzersiz yaparsan, o kadar suya ihtiyacın olur. American College of Sports Medicine’ın raporuna göre, spor yapmaya su ihtiyacını tamamen karşılamış olarak başlaman gerekiyor.

Antrenmandan dört saat önce:
Yarım litre su iç. Bir süre sonra tuvalete gittiğinde idrarın koyu sarı renkteyse, antrenmandan iki saat önce yarım litre daha su iç. Böylece sıvı ihtiyacını karşılamış olacaksın.

Antrenman sırasında:
Her 15 dakikada 100 ml su içmek en doğrusu olur. Ancak daha yoğun ve en az bir saat süren bir egzersiz yapıyorsan bir kutu enerji içeceği de içebilirsin. Bir saatten fazla egzersiz yaptığın zaman su tüketimi de arttırmalısın.

Antrenmandan sonra:
Yudum yudum bir küçük şişe daha su iç.

Women'sHealth