Kadıköy'de nefes kesen gol düellosu !
Erdoğan: Racon kesilecekse bizzat kendim keserim
Korgeneral Zekai Aksakallı istifadan döndü

Reflüden kurtulabilirsiniz

İç Hastalıkları Bölümü Uzmanı Dr. Akif Nuri Doğan'dan reflüye karşı tedavinizde size düşen görevleri anlattı.

A+ A-

Reflü yakınması olan hastaların beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıklarını değiştirerek daha sağlıklı bir yaşam sürebileceklerini belirten Uzm. Dr. Doğan; 'Bu değişiklikleri yapmadan doğrudan veya yalnızca ilaç kullanımına yönelmek çözüm olmayacaktır.' diye konuştu...

Reflüden Daha Kolay Kurtulmak İçin...

- Akşam yemeği ile uyku arasındaki zamanı artırarak; en az 3 saate çıkarın.
- Akşam yemeğinden sonra bir şey yememeyi tercih edin ve akşam yemeğini hafif yiyin.
- Alkol ve sigara kullanımınızı sonlandırın. Sonlandırmam diyenlerdenseniz azaltın.
- Yüksek miktarda yağ ve protein içeren fast food türü gıdalardan uzak durun.
- Kemer, korse, dar pantolon gibi bel bölgenizi sıkacak kıyafet ve aksesuvarlar kullanmayın.
- Yemek yedikten hemen sonra uzanmayın, egzersiz yapmayın ya da ağır bir şeyler kaldırmayın.
- Fazla baharat kullanımından kaçının. Baharatın gereğinden fazla kullanılması reflüyü artırır.
- Kola, domates, portakal suyu, soda gibi asitli besinlerden uzak durun.
- Cips, kraker ve kabuklu yiyecekleri tüketmeyin.
- Yemeğinizi yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek yiyin. Bir defada çok fazla yemek yemeyin.
- Yemek sırasında fazla su tüketmeyin. Su tüketiminizi öğün aralarında yapın.
- Fazla kilo probleminiz varsa, kilolarınızdan kurtulmak için harekete geçin. Çünkü fazla kilolar karın içi basıncını artırdığı için reflünüzü tetikleyebilir.
- Çikolata, kahve gibi kafein içeren ürünlerden uzak durun.
- Gece reflünüz varsa yatak başınızı 15-20 derece yükseltin. Böylece daha rahat uyuyabilirsiniz.
- Sakız çiğnemeyin. Sakız çiğnemek yutulan gaz miktarını artırarak reflünüzü tetikleyebilir.
- Düzenli tuvalet alışkanlığı edinin.
- Her gün en az 30 dakika yürüyün.