Sigara içenler nasıl beslenmeli?

7'den 70'e herkesin beslenmesine dikkat etmesi gerekmekte ama sigara içenler ileride sağlık sorunları yaşamamak veya etkilerini azaltmak için beslenmelerine daha da önem vermelidirler. Sigaranın sağlığa zararlarını bilmeyenimiz yoktur.

*Sigara tüketimi birçok yararlı vitamin ve mineralin emilimini engeller. En çok kalsiyum ve C vitamini eksikliği görülür.

*Sigara içerdiği toksik maddeler nedeniyle karaciğer ve böbrek daha çok yorulur ve ileriki dönemde karaciğer ve böbrek hastalıkları daha çok görülür.

*Sigara geri dönüşü olmayan hücre hasarı yapar, kansere bir adım daha yaklaştırır.

Sigaranın olumsuz etkilerini azaltmak için nasıl beslenmeliyiz?

*Vitamin ve mineral dengesi için her ana öğünde yemek olarak veya ilaveten sebze, ara öğünlerde de meyve tüketilmeli.

*Lifli beslenmeye özen gösterilmeli, tam tahıllı ürünler tercih edilmeli.

*Gerekirse probiyotik ürünlerden destek alınmalı.

*Kızartma ve yağlı besinlerden uzak durulmalı.

*Toksik maddelerin atımı için su tüketimi önemli.

*Düzenli olarak kan bulgularınızı kontrol ettirip, gerekirse supleman desteği alınabilir.

*İşlenmiş yiyeceklerden uzak durup, fast food tüketimi azaltılmalı.

*Alkol, asitli içecekler ve kafeinden uzak durulmalı.

*Hergün yeterli süt ve süt ürünleri tüketmeye özen gösterilmeli.

*Stresten uzak durmak ve tüketimi azaltmak için düzenli spor yapılmalı.

*Uyku düzeni önemli, yatmadan önce ılık duş almak ve melisa çayı içmek etkili bir yöntem.

Diyetisyen
Özlem Sert Aydın