Gençler için besleyici diyet
Kahvaltı1 ince dilim kepekli ekmek 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir 1 adet söğüş salatalık 1 su bardağı şekersiz süt
Kuşluk1 porsiyon mevsim meyvesi, ya da 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir1 adet galeta
Öğle4 köfte büyüklüğünde (120 gr) et, tavuk, balık ya da 6 çorba kaşığı susuz sebze yemeği veya 6 çorba kaşığı kuru fasulye, nohut ya da yeşil mercimek 1 su bardağı kaymaksız yoğurt 1 porsiyon yağsız limonlu söğüş salata1 ince dilim ekmek
İkindi(15.30'da) 1 porsiyon mevsim meyvesi (17.30'da) şekersiz çay, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 1 adet galeta