İşte Omega-3 kaynağı besinler

İşte Omega-3 kaynağı besinler

İşte Omega-3 kaynağı besinler

Ceviz: Kalp dostu çoklu doymamış yağlar açısından zengin olan cevizde bol miktarda Omega-3 (30 gramında 2,600 miligram) yağ asiti bulunuyor. Omega 3 yağ asitinden daha fazla faydalanmak için sebzelerinizi ve kızartmalarınızı zeytinyağı yerine ceviz yağıyla da hazırlayabilirsiniz.

1/ 11
İşte Omega-3 kaynağı besinler

Soya fasulyesi: Yarım kase haşlanmış ve kabukları soyulmuş soya fasulyesi 300 miligram bitki bazlı Omega-3 yağ asidi içeriyor. İyi bir besin olan soyafasülyesi protein ve lif açısından da zengindir. Sağlıklı bir atıştırmalık olarak da tüketebilirsiniz.

2/ 11
İşte Omega-3 kaynağı besinler

Zenginleştirilmiş süt ürünleri: Çayırlarda beslenen inekler, keçiler ve koyunlar diğer yemlerle beslenenlere oranla omega-3 yağ asiti yüksek süt üretir. Bu sütlerin 225 miligramında 100 miligram omega-3 yağ asiti bulunuyor. Balık yağıyla zenginleştirilmiş süt ürünlerini tercih edin. Deniz ürünlerine alerjiniz varsa bu gıdaları rahatlıkla tüketebilirsiniz.

3/ 11
İşte Omega-3 kaynağı besinler

Kanola yağı: Her gün yemeklerinizde kullanmanız gereken bu yağın içinde yüksek miktarda omega-3 yağ asiti bulunuyor. Bu yağ 243 derecede dumanlandığı için kızartmalarda, fırında ve yemek pişirmede rahatlıkla kullanılabiliyor.

4/ 11