Jet Lag'dan nasıl korunulur?

Jet Lag,Jet Lag sebepleri,Jet Lag korunma

Jet Lag'dan nasıl korunulur?

Uçuş gecesinden bir gece önce iyi uyuyun.

• Bir gün önce, uçuş günü ve bir gün sonra gece yatmadan önce 5 mg melatonin almak işe yarayabilir.

• Egzersiz yapan ve sağlıklı beslenen kişiler jet lag sorunundan daha az etkilenir.

• Doğuya gidiyorsanız, daha erken yatmaya ve daha erken kalkmaya çalışın. Batıya gidiyorsanız gittikten sonra en az bir saat erken kalkmaya çalışın.

1/ 5
Jet Lag'dan nasıl korunulur?

• Yolculuk öncesindeki gece, yolculuk sırasında ve yolculuğun hemen sonrasında kafein almayın.

• Yolculuk sırasında bol su için.

• Uçak içinde sık sık hareket edin. Her iki saatte bir yürüyün, oturduğunuz yerde bacaklarınızı hareket ettirin.

2/ 5
Jet Lag'dan nasıl korunulur?

• Yolculuk sırasında bir saatten uzun süre uyumayın, uyku hapı almayın.

• Çok uzun yolculuklarınızı arada duracak şekilde ayarlayın, aktarmalı uçun.

• Rahat ayakkabı ve giysiler giyin.

3/ 5
Jet Lag'dan nasıl korunulur?

• Gideceğiniz yere vardığınızda gün içinde mutlaka dışarıda olup günışığı alın, böylece iç biyolojik saatiniz daha kolay adapte olacaktır.

• Çok fazla problem yaşarsanız doktorunuzun verdiği uykuya yardımcı olacak ilaçlardan alabilirsiniz fakat bunun süresini kısıtlamalısınız yoksa bağımlılık yapabilirler.

4/ 5