Nasıl kilo alacağım?

İlk önce şu sorulara cevap vererek başlayın:1. Kahvaltı yapıyor musunuz?2. Aralarda atıştırmalar var mı? Bu atıştırmalar sağlıklı besinler mi, yoksa abur cuburdan mı oluşuyor?3. Öğle ve akşam yemekleri düzenli mi?4. Yemeklerde besin çeşitliliği sağlıyor musunuz?5. Her gün süt - yoğurt grubundan tüketiyor musunuz?6. Her gün yeteri kadar et, balık veya tavuk tüketiyor musunuz?7. Her gün yeteri kadar sebze-meyve tüketiyor musunuz?8. Her gün yeteri kadar tahıl grubundan alıyor musunuz?İŞTAHIM VE KİLOM AZALIYORKilo almaya çalışsanız bile, bazen iştahınız buna izin vermiyor. İştahınızın çok iyi olmaması ile beraber, aldığınız kalorinin yakabileceğiniz kalori miktarının altına düşmesiyle kilo alamıyor, bir süre sonra da kilo vermeye başlıyorsunuz.İhtiyacınız olan kaloriyi tamamlamakta bile zorlanıyorsunuz, ama bu kalorinin daha da üzerine çıkmanız gerekiyor. 1 günde 2000-2500 arasında kalori harcayabilecek bir metabolizma hızınız olduğunu düşünürsek, 2500 kalorinin üzerinde bir beslenme programına ihtiyacınız var demektir.Yetersiz beslenme nedeniyle kendinizi halsiz hissediyor olabilirsiniz. İştahın az olduğu durumlarda küçük ara öğünlerle kalori alımını düşürmemeye çalışın. İştah açıcılar, soslu ve baharatlı yemekler, sevdiğiniz yiyecekler, incir, ceviz, fındık, üzüm gibi kuruyemişler ile günlük besin tüketiminizi arttırmaya çalışın. Ve hatta size bunları hatırlatması için annenizden, eşinizden, arkadaşlarınızdan yardım isteyin. Çünkü, iştahınız az olduğunda ara öğün tüketmek aklınıza gelmeyecektir. Soslu makarnalar hazırlayın. Yemeklerin yanına veya aralara meyve suyu (taze) veya ayran gibi sağlıklı içecekler ekleyin. İştahın artması için veya besin tüketiminin iyice azaldığı dönemlerde çeşitli besin destekleri (sıvı-toz) kullanılabilir.