Zinde bir hayat için günde iki litre su için

İnsanlar su gereksinimlerini genelde içecekler, besinler ve metabolizma olmak üzere üç kaynaktan sağlarlar. Besin içinde bulunan besin öğelerinin yakımı sonucu oluşan suya, metabolizmanın yarattığı su denir. Eğer siz günlük beslenme planınızda proteine göre daha fazla karbonhidrat ve yağlı yiyecekler yerseniz, metabolik suyu da artırmış olursunuz. Bununla birlikte besinler ile de su alırız. Örneğin bir yemek kaşığı balın yüzde 17'si, bir adet elmanın yüzde 84'ü, iki adet salatalığın yüzde 95'i, bir su bardağı sütün yüzde 89'u, üç köfte kadar yağsız kırmızı veya derisiz tavuk etinin yüzde 64'ü, bir ince dilim ekmeğin yüzde 38'i sudur. Ek olarak gün içerisinde içtiğiniz çay, kahve, soda, gazlı veya gazsız içecekler de günlük sıvı ihtiyacımızı destekler.