Sağlıklı beslenerek sütünüzü arttırın
Emzirme döneminde nasıl beslenerek sütünüzü arttırabilirsiniz.
Bu dönemde dikkat edilmesi gerekenler;
• Hızlı kilo vermeyi vadeden diyet ve ilaçları uygulamayın.
• Sütünüzü artıran en önemli besin sudur. Günde en az 2,5 – 3 litre su içmelisiniz çünkü sütün önemli bir kısmı sudur.
• Vitaminlerin zengin bir kaynağı olan taze sebze-meyveleri ve sularını her gün düzenli olarak tüketmelisiniz.
Meyvelerin vitaminlerini yok etmeden, leziz ve sağlıklı içecekler hazırlamak artık çok kolay! Nasıl mı?
• Kalsiyum bakımından zengin olan süt, yoğurt ve peyniri düzenli olarak tüketmelisiniz.
• Her gün 1 adet yumurta, 1 porsiyon etli sebze veya kurubaklagil yemeği yemeye özen göstermelisiniz.
• A Vitamininden zengin havuç, yeşil yapraklı sebzeler, kayısı gibi besinleri beslenme programınızda sık bulundurmalısınız.
• Yediğiniz yiyeceklerin besleyici değerini korumak ve özellikle anemiyi (kansızlığı) önlemeniz açısından, yemeklerinizle birlikte çay içmemelisiniz.