Vücudunun neresinden şikayetçisin?

Düzenli bir egzersiz programıyla vücudunuzun kusurlarından kurtulmanız mümkün.

A+ A-

Egzersize sana kazanç sağlayacak hareketlerle başlayarak amacına ulaşabilirsin.

Egzersiz düzeninin sırası gerçekten çok önemli: Isındıktan sonra ilk çalıştırdığın kas grubundan daha iyi sonuç alırsın. Araştırmacılar bir gruba triseps ve biseps çalışmasından önce göğüs ve üst sırt çalışması yaptırmış, diğer gruba da tam tersini uygulatmış.

12 hafta sonunda her iki grup da kaslarında en iyi sonucu, ilk çalıştığı egzersizden görmüş. Peki neden?

Araştırmanın yazarı, Brezilya Rio de Janeiro Federal Üniversitesi’nden Roberto Simao, “Egzersiz ilerledikçe yorulursun; hareketleri istikrarlı şekilde yapman ve doğru pozisyonda kalman zorlaşır” diyor.

Bu strateji tüm ana kas gruplarını çalıştırır. Senin amacın kalçanı küçültmek ya da karnını sıkılaştırmaksa, öncelikle sonuç almak istediğin bu yerlere odaklan.

Women'sHealth