Bunları sofranızdan eksik etmeyin

Badem: Damla şeklindeki bu kuruyemiş lif, magnezyum, demir, kalsiyum ve riboflavin (B2 vitamini) ile doludur. Gerçekte, yaklaşık 7 bademden oluşan bir porsiyon diğer kuruyemiş türlerin 22 miligramından daha fazla kalsiyum içeriyor. Ayrıca bir porsiyon badem tavsiye edilen E vitaminin yüzde 15'ini karşılıyor. Kalbiniz için iyi bir gıda olan bademin içindeki yağların büyük çoğunluğu tekli doymamış yağ içerir. Bu yağlar da kan kolesterolü seviyenizi düşürmeye yardımcı olur.