Boyunuzun en büyük düşmanı: Kemik erimesi

Büyüme ve ergenlik döneminde hızla uzayan boyumuz, 35 yaşını geçtikten sonra aynı hızla olmasa da kısalmaya başlıyor.“Eskiden boyum 1.60’tı, ama şimdi kaç oldu bilmiyorum.” Gibi cümleleri özellikle kadınlar sıklıkla kullanıyor. Bu durumun en önemli nedeni ise özellikle kadınlarda erkeklere oranla daha fazla rastlanan kemik erimesi ve kırıkları. Boy kısalmasının önüne geçebilmek çok mümkün olmasa da kemik erimesini gençken alınan bir takım önlemlerle engellemek mümkün. Acıbadem Göktürk Tıp Merkezi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Dr. Salim Sırrı Türker, boy kısalmasına neden olan faktörler ve önlemek için yapılabilecekler hakkında bilgi verdi.

Kadınların kemikleri erkeklere oranla 5 kat fazla eriyor

Kemik dokusu 35 yaşından sonra zayıflamaya başlıyor. Herkeste farklı boyutta gelişen bu zayıflama belli bir seviyeye geldiğinde kemik erimesi medyana geliyor. Kadınlarda kemik erimesi erkeklere oranla 5 kat daha fazla yaşanıyor. Bunun en önemli nedeni ise menopozla birlikte düşen östrojen seviyesi. Kemik erimesinin yaşanması kemiklerin çok daha kolay kırılmasına ve dolayısıyla da boy kısalmasına neden oluyor.

Kırıkların çoğu belirti vermiyor

Kemik erimesi en çok kalça ve omurlarda kırıkların oluşmasına neden oluyor. Bu kırıkların sayılarına göre kişinin boyu kısalıyor. Ayrıca sırtta kamburluk ve duruş bozuklukları da kemik erimesinin getirdiği sorunlar arasında. Fiziksel olarak yaşanan bu sorunlar yaşam kalitesini de olumsuz etkiliyor. Kemik erimesi zamanında teşhis edilip tedavi edildiğinde ise boy kısalmaları durdurulabiliyor. Omurlardaki kırıkların yaklaşık üçte ikisi herhangi bir belirti vermiyor. Bu nedenle özellikle 50 yaşından sonra kadın erkek herkesin belirli aralıklarla kemik ölçümlerinin yapılması gerekiyor.

OSTEOPOROZ RİSKİ ALTINDA OLANLAR

1-) 60 yaş üstü tüm kadınlar ve erkekler

2-) 45 yaşından önce menopoza girmiş kadınlar

3-) Daha önce küçük bir travma ile kırık oluşmuş kişiler

4-) 3 aydan fazla kortizon kullananlar.

5-) Sigara içenler

6-) Günde 2 kadehten fazla alkol alanlar

7-) Bilinçsiz yapılan diyetler ve D vitamini eksikliği.

8-) Düzenli egzersiz yapmayan ve gençlik yıllarında hareketsiz yaşayanlar

9-) Kronik karaciğer hastalıkları veya romatoidartrit gibi hastalıkları olanlar

OMURGA KIRIĞINIZ OLUP OLMADIĞINI NASIL ANLARSINIZ?

50 yaş üzerinde herkesin boy çizelgesi olması gerekiyor. Omurganızdaki kırık oranını anlamanız için basitçe aşağıdaki çizelgeyi doldurabilirsiniz:

BOY ÇİZELGESİ:

1-) Genç erişkin (18 yaş)--------- boydaydım

2-) Erişkin yaşta (30-40 yaş arası)  ---------- boydaydım

3-) Şu an (50 yaş üstü) ---------- boydayım

Boy uzunluğu kaybınız ileri yaşla erişkin yaş arasında 2 santim ya da daha fazla, ileri yaşla genç yaştaki boy farkınız 6 santim ya da daha fazlaysa omurda kırık ihtimaliniz mevcut.

KEMİK ERİMESİ YAŞAYANLARIN DÜŞME RİSKİ FAZLA

Kemik erimesi yaşayanların doğal olarak düşme riskleri de oldukça fazla. Bu kişilerde düşmeyi engellemek için bazı önlemlerin alınması gerekiyor. Kemik erimesi yaşayanların almaları gereken önlemler;

Göz ve KBB muayenelerinizi düzenli olarak yaptırın.

Tansiyonunuzu sürekli kontrol edin.

Ayakkabı seçiminizi doğru yapın. Çok topuklu ya da sivri burunlu ayakkabıları tercih etmeyin.

Düşmeye neden olabilecek halı, elektrik kabloları ve basamaklara dikkat edin.

Kaygan zeminden kaçının.

Karlı ve yağışlı havalarla, engebeli yollarda dikkatli yürüyün.

KEMİK ERİMESİ OLUŞMAMASI İÇİN    

1-Eğer ilaç kullanıyorsanız düzenli içmeye devam edin.

2-Mümkün olduğu kadar güneşlenin. Yaz aylarında saat 11.00-15.00 saatleri arasında yarım saatlik korunmasız 3 haftalık güneşlenme 6 aylık D vitamini ihtiyacını karşılıyor.    

3-Sigara içmeyin.

4-Kalsiyumdan zengin diyetle beslenin.

5-Alkol tüketimini azaltın.

6-Dengeli beslenin,yeterli protein alın,taze sebze ve meyve tüketin.

7-Düzenli egzersiz yapın.

8-Kemiklere binen yükü azaltmak için kaslarınızı güçlendirin.

Leyditurk.com