Sağlıklı beslenmek için 7 lifli gıda

Açlık krizlerinin önüne geçen ve doygunluk hissi veren lifli gıdalar, sağlık için de oldukça faydalı.

İşte, 7 süper lifli besin...

Ahududu:

Yüksek dozda antioksidan içeren ahududu, kansere yakalanma riskini en aza indiriyor. İçeriğindeki potasyum sayesinde kalp atışı ve kan seviyesini düzenliyor; sağlıklı ve pürüzsüz bir cilde sahip olmanızı sağlıyor.. Ayrıca ruh halinizi düzenler ve işe odaklanmanıza yardımcı olur.

Baklagiller:

Baklagiller tam anlamıyla lif deposudur. Ayrıca yüksek dozda protein içerirler ve kas kaybını önlerler. Özellikle spor sonrası tüketilen baklagiller, kas yapımında büyük görev üstleniyor.

Enginar:

Lif bakımından zengin olan bir diğer önemli besin enginardır. K vitamini deposu da olan enginar, kemik gelişimine katkıda bulunur ve ilerleyen yaşlarda oluşan çabuk kırılan kemik sorununun önüne geçer.

Patlamış mısır:

Patlamış mısır, pek masum olmayan atıştırmalıkların arasından sıyrılmayı başarıyor. Lif oranı yüksek olan patlamış mısır, antioksidan bakımından da hatırı sayılır bir değeri var. Kalori ve şeker deposu zararlı atıştırmalıkların yerine, yağsız ve az tuzlu bir patlamış mısır tercih edebilirsiniz.

Portakal:

Portakalın suyunu içmek yerine mutlaka bütün olarak tüketin. Neden mi? Çünkü portakal, meyve suyu haline getirildiğinde lif oranını büyük derecede kaybediyor. C vitamini oranı yüksek olan portakal, yağ yakımını da hızlandırıyor.

Badem:

Badem, fındık ve ceviz gibi kuruyemiş tüketen kişilerin kilo alımının, yemeyenlere oranla çok daha düşük olduğunu biliyor muydunuz? Bademin içindeki sağlıklı yağlar ve lifler açlık krizlerinin önüne geçiyor ve sizi tok tutuyor.

Yulaf:

Kahvaltıda yulaf ve yumurtayı bir arada tükettiğinizde yüksek oranda lif ve protein almış olursunuz. Böylece hem çabuk acıkmaz hem de oldukça sağlıklı bir öğün geçirirsiniz. Dilerseniz bu kahvaltıyı, yaban mersini ya da ahududu gibi meyvelerle tatlandırabilirsiniz.