Sıkı kalçalara yorulmadan kavuşun..

Kalçalarınız bu 3 hareketle istediğiniz seksi görünümü alsın..

A+ A-

İstediğiniz gibi bir vücuda sahip olmak için ille de kilometrelerce koşup, yorucu hareketler yapmanız gerekmiyor.

KOŞU POZİSYONU…

Koşu pozisyonunda yani sol bacağınızı öne doğru, sağ bacağınız arkada parmaklarınızın üzerinde, topuğunuz havada, iki eliniz belinizde durun. Sağ parmaklarınızın üzerine gergin bir şekilde durmaya çalışın. Bu hareketi diğer bacağınız için de yapabildiğiniz kadar tekrarlayın.

BACAĞINIZI GERİN

Kollarınız yere dik, dizlerinizin ve kollarınızın üzerinde yüz aşağı durun. Sağ bacağınızı gergin tutarak arkaya doğru uzatmaya çalışın. Bu hareketi diğer bacağınız için de uygulayın. Duruşunuzun gergin olmasına özen gösterin. Bu hareket bacak ve kalça kaslarınızı çalıştırmaya yarar. İlk zamanlarda bu hareketi her bacak için 10 kez yapabilirsiniz. Fakat daha sonra bu sayıyı arttırmanız gerekir.

AYAĞINIZI ÇAPRAZ ŞEKİLDE KALDIRIN

Eliniz belinizde dik durun. İlk önce sol bacağınızı gergin ve dik bir şekilde geri doğru kaldırmaya çalışın. Sonra diğer bacağınızı yapın. Kaslarınızın çalışmasını ve güçlenmesini sağlayan bu hareketleri düzenli olarak her gün 5 dakikanızı ayırarak yapın.