Yaz diyetiyle 3 haftada 5 kilo verin

KAHVALTI
SEÇENEK 1
1 adet haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
1 dilim tam buğday ekmeği
Şekersiz çay

SEÇENEK 2
1 Su bardağı yarım yağlı süt
4 yemek kaşığı sade müsli
2 adet kuru kayısı
½ elma yada 4 çilek

SEÇENEK 3
1 dilim peynir
1 dilim tam buğday ekmaği
Domates salatalık
Şekersiz çay

ARA
1 porsiyon mevsim meyvesi

ÖĞLE
SEÇENEK 1
Tavuk ızgara
Salata [yağsız]
1 bardak ayran

SEÇENEK 2
½ kase çorba (tercihen sebze çorbası)
5-6 kaşık sebze yemeği
1 kase yoğurt

SEÇENEK 3
4-5 adet köfte
Bol salata
1 dilim tam buğday ekmeği
Haşlanmış sebze

ARA
1 kase yoğurt yada 3 adet diyet bisküvi

AKŞAM
SEÇENEK 1
1kase çorba
Salata
1 dilim tam buğday ekmeği
½ tabak sebze yemeği

SEÇENEK 2
1 adet ızgara balık
Salata
1 ince dilim tam buğday ekmeği

SEÇENEK 3
1 tabak nohut yada barbunya
½ kase sebze çorbası

GECE
3-4 adet hurma yada 1 porsiyon meyve