Oruç tutarken su ihtiyacına dikkat! Günde ne kadar su içilmeli?

Oruç tutarken su ihtiyacına dikkat! Günde ne kadar su içilmeli?
Güncelleme:

Dyt. Serkan Sıtkı Şahin, Ramazan ayının gelmesi ile birlikte oruç tutanların en büyük problemlerinden biri olan su ihtiyacı hakkında açıklamalarda bulundu.

Su, metabolizmamız için hayati öneme sahiptir. Vücuttaki besinlerin birincil taşıyıcısıdır. Su olmadan karbonhidrat, protein ve yağlardan gelen besinleri kullanamayız. İnsan vücudunun yaklaşık yüzde 70'i sudur. Su, tansiyon kontrolünden, sağlıklı sindirime kadar vücutta birçok hayati öneme sahiptir.

Yeterli su içmenin başlıca faydalarını sıralayacak olursak;

- Eklemler için kaydırıcı özelliği sağlar

- Gıdaların sindirimine yardımcı olan ve ayrıca gözleri, burnu ve ağzı nemli tutan mukoza ve tükürük üretimine yardımcı olur.

- Vücutta oksijeni iletir.

- Cildin elastikiyetini korumaya yardımcı olur. Susuz kalırsanız, cilt aknelere, enfeksiyonlara ve hatta kırışıklıklara daha yatkın hale gelir.

- Kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur; vitamin ve mineralleri vücut için daha erişilebilir hale getirir.

- Kilo kontrolüne yardımcı olur.

- Kas ağrılarını, eklem problemlerini, şişkinliği ve donuk cildi önlemenin en etkili yoludur.

GÜNDE NE KADAR SU İÇİLMELİ
Tüketilmesi gereken ideal su miktarı kişiden kişiye farklılık gösterir. Kilonuz, fiziksel aktivite düzeyiniz gibi birçok faktör içmeniz gereken su miktarını etkiler. Ancak genel olarak iftar ve sahur arası en az 8-10 bardak su içmek idealdir. Hiçbir içecek veya yiyecek suyun yerini alamaz ancak su harici tüketilen sıvı miktarı da oldukça önemli. Ramazan ayında genellikle daha fazla tatlı tüketiyoruz. Bu da daha fazla su tüketmemiz gerektiği anlamına geliyor. 8-10 bardak su içemem diyenlerdenseniz günde yaklaşık 6-8 bardak su ve yaklaşık 1 litre diğer sıvıları içmeyi hedefleyebilirsiniz.

ŞEKERLİ İÇECEKLERDEN UZAK DURUN
İftara bir bardak kola gibi şekerli bir içecek ile başlamak veya sahuru bir bardak kola ile bitirmek, susuzluğunuzu alacakmış gibi hissettirse de size faydadan çok daha fazla zarar verecektir. Çok miktarda şekerli içecek içtiğinizde, idrarınız şekerle daha konsantre hale gelir. Böbrekleriniz daha sonra onu seyreltmek için çalışır, böylece vücudunuzdan daha fazla su kaybedersiniz. Sizi gün içinde halsiz hissettiren budur, oruç tutmak değil.

Buna ek olarak, kafein bir diüretiktir, yani tuvalete daha fazla gitmenizi sağlar; bu durumun sizi susuz bırakıp bırakmadığı hala bilinmiyor, ancak tuvalete dördüncü gidişinizden sonra kesinlikle psikolojik olarak susamış hissedeceksiniz.

TUZLU YİYECEKLERDEN KAÇININ
Şekerli içeceklerde olduğu gibi, çok yüksek tuz alımı da böbrekler yoluyla daha fazla su kaybetmenize neden olabilir. Bu yüzden en akıllıca yol tuzlu yiyeceklerden kaçınmaktır. En azından, günün geri kalanını çılgın ve baş döndürücü bir şekilde geçirmemek için, özellikle sahur sırasında çok tuzlu yiyeceklerden kaçınmaya çalışın. Daha tuzlu şeyler tüektmek istiyorsanız sahur yerine iftarda tüketmek size bütün gece bol su ile bu durumu telafi etme imkanı verir.

Tuzlu ve şekerli grubun yerine yeşillikler, salatalık, kereviz, brokoli, karnabahar ve lahana gibi sebzeleri ve elma, armut, çilek, portakal ve greyfurt gibi yüksek su içeriğine sahip besinleri seçin.

text-ad
Etiketler ramazan ayı
Günde 300 bin yumurta üretimi yapan dev firmaya kayyum atandı Günde 300 bin yumurta üretimi yapan dev firmaya kayyum atandı Sen misin tokat atan! Kadın garson müşteriyi evire çevire dövdü Sen misin tokat atan! Kadın garson müşteriyi evire çevire dövdü Dilencinin üstünden çıkan paralar say say bitmedi! Para sayma makinesine koydular Dilencinin üstünden çıkan paralar say say bitmedi! Para sayma makinesine koydular Burası İsviçre değil Türkiye! 3 bin 200 rakımdaki saklı cennet Burası İsviçre değil Türkiye! 3 bin 200 rakımdaki saklı cennet Anne ve kızı başlarından vurularak öldürüldü! Anne ve kızı başlarından vurularak öldürüldü! Fenerbahçe'nin stadyum isim sponsoru resmen açıklandı Fenerbahçe'nin stadyum isim sponsoru resmen açıklandı MHP'nin ''Terörsüz Türkiye'' komisyonu üyeleri belli oldu MHP'nin ''Terörsüz Türkiye'' komisyonu üyeleri belli oldu Fenerbahçe eski başkanı Aziz Yıldırım adaylık kararını açıkladı Fenerbahçe eski başkanı Aziz Yıldırım adaylık kararını açıkladı 2 askerimiz ''sıvı kaybından'' şehit oldu... Tepkiler çığ gibi! 2 askerimiz ''sıvı kaybından'' şehit oldu... Tepkiler çığ gibi! Eğitim-Bir-Sen 93 maddelik toplu sözleşme teklifini açıkladı Eğitim-Bir-Sen 93 maddelik toplu sözleşme teklifini açıkladı
Pazar yerinde silahlı kavga: Ölü ve yaralılar var Pazar yerinde silahlı kavga: Ölü ve yaralılar var 18 kilo altın gasbeden soyguncular polisle çatıştı: Yaralılar var! 18 kilo altın gasbeden soyguncular polisle çatıştı: Yaralılar var! 15 dakikalık seyahet süresini 3 dakikaya indiren tünel hizmete açıldı 15 dakikalık seyahet süresini 3 dakikaya indiren tünel hizmete açıldı Ve rekor geldi... Türkiye tüm zamanların en sıcak gününü yaşadı Ve rekor geldi... Türkiye tüm zamanların en sıcak gününü yaşadı Evinde buluştuğu yasak aşkını öldürüp kendini astı Evinde buluştuğu yasak aşkını öldürüp kendini astı Yaz ortasında sel ve heyelan felaketi: Köyler sular altında kaldı Yaz ortasında sel ve heyelan felaketi: Köyler sular altında kaldı ABD'de ölen fenomen Yağmur Taktaş'ın otopsi raporu ortaya çıktı ABD'de ölen fenomen Yağmur Taktaş'ın otopsi raporu ortaya çıktı Ünlü oyuncu dolandırıcılık suçlamasıyla gözaltına alındı Ünlü oyuncu dolandırıcılık suçlamasıyla gözaltına alındı Hava sıcaklığı yine 40 derecenin üstüne çıkacak! Hava sıcaklığı yine 40 derecenin üstüne çıkacak! Yüksek ateşle hastaneye kaldırılan 7 askerden 2'si şehit oldu Yüksek ateşle hastaneye kaldırılan 7 askerden 2'si şehit oldu